Margir grípa til fæðubótarefna til að fá sem mest út úr æfingum sínum, sem geta hjálpað til við að auka styrk í ræktinni svo þú getir öðlast hraðari styrk og byggt upp meiri vöðva. Auðvitað er þetta ferli lúmskara. Það eru margir þættir sem hafa áhrif á vöðvauppbyggingu, en það getur verið gagnlegt að bæta fæðubótarefnum við erfiða vinnu (og næringu).
Eftir að hafa skoðað fjölda fæðubótarefna, rannsakað hvernig þau styðja vöðvavöxt og prófað þau sjálf, hefur teymi okkar sérfræðinga og prófunaraðila hjá Barbend valið bestu vörurnar handvirkt. Hvort sem þú ert að leita að því að hámarka erfiði þitt í ræktinni, bæta blóðrásina til að bæta lyftingargetu þína eða auka andlegt þrek, þá eru þessi fæðubótarefni hönnuð til að hjálpa þér að ná hámarks vöðvavexti. Hér er samantekt á bestu vöðvavaxtarfæðubótarefnunum sem gætu vantað í daglegu mataræði þínu.
Fylgdu Nick English þegar hann fer yfir val okkar á bestu vöðvauppbyggjandi fæðubótarefnum sem koma á markaðinn árið 2023.
Það er margt sem þarf að hafa í huga þegar þú velur fæðubótarefnið sem hentar best markmiðum þínum varðandi vöðvavöxt. Við skoðuðum fjóra mikilvæga þætti — tegund fæðubótarefnis, verð, rannsóknir og skammta — til að tryggja að þessi listi uppfylli þarfir þínar. Eftir að hafa skoðað 12 bestu fæðutegundir fyrir vöðvavöxt höfum við valið þær bestu.
Við vildum setja saman lista sem myndi uppfylla þarfir þeirra sem vilja efla vöðvavöxt, en það er margt sem þarf að hafa í huga. Í fyrsta lagi vildum við ganga úr skugga um að það væru möguleikar á fæðubótarefnum fyrir, um miðja og eftir æfingu svo að allir neytendur gætu fundið vöru sem hentaði fæðubótarefnaáætlun þeirra. Við skoðum ýmis markmið eins og andlega einbeitingu, bata, blóðflæði og auðvitað vöðvavöxt. Við höfum prófað bæði einstök fæðubótarefni sem hjálpa þér að ná ákveðnum markmiðum, sem og stærri blöndu sem getur innihaldið fjölbreytt fæðubótarefni til að hjálpa þér að byggja upp vöðva.
Við héldum líka að þessi listi myndi höfða til margra. Við eyddum miklum tíma í að hugsa um líkamsræktaráhugamenn, íþróttamenn, vaxtarræktarmenn og fólk sem er rétt að byrja að lyfta lóðum til að tryggja að það væri eitthvað fyrir alla á þessum lista.
Verð er mismunandi eftir því hvaða tegund fæðubótarefna þú velur. Venjulega kosta vörur með fleiri innihaldsefnum meira, en vörur með einu innihaldsefni eru ódýrari. Við skiljum að ekki allir hafa sama fjárhagsáætlun, þess vegna höfum við sett inn fjölbreytt verð á þennan lista. En ekki hafa áhyggjur, við teljum að jafnvel hæsta verðið sem við settum inn á þennan lista sé þess virði.
Rannsóknir eru mikilvægur þáttur þegar kemur að því að velja besta fæðubótarefnið. Við teljum að vel rannsakaðar og rökstuddar fullyrðingar eigi skilið efsta sætið á listanum okkar. Sérhvert aukefni, innihaldsefni og fullyrðing í þessum vörum er studd af rannsóknum og rannsóknum frá teymi okkar sérfræðinga í BarBend. Við trúum á heiðarleika vara okkar og viljum tryggja að rannsóknirnar passi við allar fullyrðingar sem gerðar eru varðandi þessi fæðubótarefni.
Við gáfum okkur tíma til að rannsaka mismunandi vörur í hverjum flokki og völdum vandlega þær sem við teljum líklegastar til að stuðla að vöðvavöxt. Hvort sem það er vara sem stuðlar að hraðari bata og hjálpar þér að ná hámarksárangri í ræktinni hraðar, eða fæðubótarefni sem hjálpar líkamanum að nota kolvetni sem eldsneyti í stað þess að brjóta niður vöðvavef, þá höfum við fjallað um hverja og eina þeirra í smáatriðum.
Rannsóknir eru mikilvægur þáttur í ákvarðanatöku okkar, en þær fara hönd í hönd með persónulegum prófunum. Ef varan bragðast of beisklega eða leysist ekki vel upp, þá er hún kannski ekki peninganna virði. En hvernig geturðu vitað það fyrr en þú hefur prófað? Til að halda veskinu þínu ánægðu höfum við prófað fjölda vara og notað þær í ávísuðum skömmtum. Með tilraunum og mistökum höfum við þrengt að þeim vörum sem okkur líkar persónulega best og sem við teljum að muni höfða til flestra.
Við trúum á vörurnar sem við styðjum og gefum okkur tíma til að finna rétta skammtastærð fyrir hvert fæðubótarefni. Við reynum að passa klíníska skammta af hverju innihaldsefni til að gera það eins áhrifaríkt og mögulegt er. Eins og fram kemur í sumum samantektum eru sérblöndur einnig algeng leið til að bæta innihaldsefnum í fæðubótarefni.
Ef fæðubótarefni inniheldur sérblöndu, þá tökum við það alltaf fram því það þýðir að nákvæmt magn hvers innihaldsefnis í blöndunni verður ekki gefið upp. Þegar við veljum sérblöndu er það vegna þess að við leggjum áherslu á heilleika innihaldslista og aukefna, ekki bara skammtinn.
Fæðubótarefni fyrir æfingu geta verið leynivopnið ​​þitt til að stjórna frammistöðu þinni áður en þú kemst jafnvel að barnum — þau geta hjálpað þér að halda einbeitingu, gefið þér orkuskot og stuðlað að áreiðanlegri dælingu. Þetta sett inniheldur mikið magn af hugsanlegum vöðvauppbyggjandi innihaldsefnum, svo sem beta-alaníni og sítrúlíni, sem og hóflegu magni af öðrum innihaldsefnum. Þess vegna þarf teymið okkar að gera þetta fyrst fyrir æfingu.
BULK er vara fyrir æfingu sem inniheldur 13 virk innihaldsefni, auk B-vítamína fyrir orku og rafvökva fyrir vökvajafnvægi. Eitt af lykilinnihaldsefnunum er 4.000 mg skammtur af beta-alaníni, sem getur hjálpað til við að bæta vöðvaþol og hægja á þreytu, sem gerir þér kleift að vera lengur í ræktinni. (1) Þú finnur einnig innihaldsefni sem geta stutt blóðflæði, svo sem sítrúlín (8.000 mg) og betaín (2.500 mg). Skammtur af sítrúlíni getur hjálpað þér að jafna þig hraðar og draga úr verkjum eftir æfingu svo þú getir komist hraðar aftur í ræktina. (2)
Þegar þú ert í ræktinni vilt þú líklega einbeita þér og beina orkunni þinni að því að byggja upp vöðva. BULK inniheldur einnig 300 mg af alfa-GPC, 200 mg af þeaníni og 1.300 mg af tauríni, sem hafa möguleika á að auka einbeitingu þína, eitthvað sem prófunaraðilar okkar tóku örugglega eftir. Að lokum líkaði þeim 180 milligrömm af koffíni, sem þeir sögðu vera nóg til að halda þeim einbeittum en ekki nóg til að gera þá syfjaðra eftir æfinguna. Ánægðir umsagnir eru sammála. „Transparent Labs er eina fæðubótarefnið sem ég nota fyrir æfingu vegna þess að það vinnur verkið og veitir mikla orku, viðvarandi orku og enga útbruna eftir æfingu,“ skrifaði einn kaupandi.
Varan fæst í sjö mismunandi ávaxtabragðtegundum, eins og jarðarberjakíví, suðrænum punch og ferskjumangó, en prófunaraðilum okkar líkaði sérstaklega vel við bláberjabragðið. „Það er erfitt að lýsa því hvernig bláber bragðast, en þannig bragðast þau,“ sagði hann. „Ekki of sæt, sem er gott.“
Clear Labs Bulk er pakkað með vel skömmtum innihaldsefnum fyrir formúlu fyrir æfingu sem er hönnuð til að byggja upp vöðvamassa. Það inniheldur ekki aðeins koffín sem orkugjafa, heldur einnig önnur innihaldsefni sem geta bætt blóðflæði, einbeitingu, bata og vökvajafnvægi.
Með 8 mismunandi bragðtegundum og 28 grömmum af mysupróteini frá hormónalausum, grasfóðruðum kúm, er Clear Labs mysuprótein einangrun frábær leið til að ná markmiðum þínum.
Mörg próteinduft á markaðnum innihalda fylliefni, gervisætuefni og innihaldsefni sem gera lítið til að hámarka vöðvavöxt. Transparent Labs hefur búið til mysueinangrun sem forgangsraðar próteini og fjarlægir gerviefni.
Clear Labs mysuprótein einangrað duft inniheldur 28 grömm af próteini í hverjum skammti, sem gerir það að einu próteinríkasta duftinu á markaðnum. Þar sem þetta duft er mysueinangrun inniheldur það færri kolvetni og fitu en mysuþykkni, þannig að þú færð góðan skammt af hágæða próteini með nánast engum öðrum innihaldsefnum. Mysuformúlan notar 100% grasfóðraðar, hormónalausar kýr og inniheldur engin gervisætuefni, matarliti, glúten eða rotvarnarefni.
Þetta próteinduft hefur eitt besta bragðið og fæst í 11 ljúffengum bragðtegundum, sum hver eru meira framandi en venjulegt súkkulaði og vanillu. Af eigin reynslu líkuðu prófunaraðilum okkar mjög vel við kanilfranska ristað brauð og haframjölssúkkulaðibitakökur, en ef þú kýst að elda eða baka með próteindufti eða bæta próteini við morgunkaffið þitt eða þeyting, þá eru einnig fáanlegir óbragðbættir valkostir. Margar af hundruðum fimm stjörnu umsagna elska einnig hversu auðvelt það er að blanda þessari vöru og prófunaraðili okkar tók jafnvel fram að leysnin væri „algerlega ekkert vandamál“.
Ekki eru öll próteinuppbót eins og þessi fæðubótarefni er frábært fyrir vöðvavöxt vegna mikils próteininnihalds, náttúrulegra innihaldsefna og átta ljúffengra bragðtegunda.
Vegan POST eftir-æfingarduftið frá Swolverine inniheldur baunaprótein, kolvetni, kókosvatn og sjávarsalt úr Himalaya til að hjálpa þér að jafna þig eftir erfiða æfingu.
Endurnýjun eftir æfingu er mikilvægur hluti af bataferlinu, sem gerir þér kleift að jafna þig hraðar og endurbyggja vöðvana eftir erfiða æfingu. Auk þess geta baunapróteinið og rafvökvinn í þessari formúlu hjálpað til við bata og vökvajafnvægi.
Þessi vegan formúla er besta fæðubótarefnið fyrir vöðvavöxt eftir æfingu og inniheldur 8 grömm af baunapróteini og 500 mg af kókosvatni til að hjálpa þér að jafna þig og endurhlaða eftir erfiðustu æfingarnar. Að auki geta 500 mg af brómelaíni hjálpað til við að flýta fyrir efnaskiptum próteina og kolvetna svo líkaminn geti notað þau fljótt til að byggja upp vöðva.
Kolvetni sem fylgja eftir mjólkurframleiðslu koma aðallega í formi ávaxta eins og granatepla, papaya og ananas. Auk andoxunar- og bólgueyðandi eiginleika ávaxtarins inniheldur papaya ensímið papain, sem getur einnig hjálpað til við próteinmeltingu.
Þetta fæðubótarefni fyrir æfingar inniheldur vegan innihaldsefni eins og baunaprótein og ávaxtaþykkni til að hjálpa þér að byggja upp og viðhalda vöðvamassa. Kókosvatn og Himalajasalt bæta upp rafvökvana sem þú tapar við æfingar, á meðan ensímblandan hjálpar til við að melta prótein, sem hjálpar til við að byggja upp vöðva.
„Þetta er eitt af mínum uppáhalds fæðubótarefnum eftir æfingar. Mér finnst eins og líkami minn sé að taka upp hrein, bragðgóð og holl innihaldsefni,“ skrifar einn ánægður gagnrýnandi. „Þetta er nauðsynlegt fæðubótarefni í mataræðinu þínu.“
Þetta fyrsta flokks kreatín fæðubótarefni frá Transparent Labs inniheldur HMB, sem getur aukið styrk og verndað vöðva betur en hvort fæðubótarefnið fyrir sig. Þetta er hágæða vara sem fæst óbragðbætt eða í ýmsum bragðtegundum.
Kreatín kemur í mörgum myndum, en áratuga rannsóknir hafa sýnt að kreatínmónóhýdrat getur á áhrifaríkan hátt stuðlað að vöðvavöxt og styrk. Það er einnig hagkvæmasta tegund kreatíns á markaðnum. (3) Mörg fyrirtæki reyna að framleiða kreatínmónóhýdrat fæðubótarefni, en byggt á okkar eigin prófunum er þetta í uppáhaldi hjá okkur þegar kemur að vöðvavöxt.
Okkar besta kreatínvara hefur fengið yfir 1.500 fimm stjörnu umsagnir, svo það er óhætt að segja að viðskiptavinir elska þetta kreatín líka. „Kreatín HMB er áreiðanleg vara,“ skrifaði einn umsagnaraðili. „Bragðið er frábært og þú finnur muninn á því að taka vöruna og taka hana ekki. Ég mæli hiklaust með henni.“
Eftir að hafa prófað kreatín tóku prófunaraðilar okkar eftir því að það þarf aðeins meiri leysanleika, svo þú gætir þurft að blanda því í þeytinga eða nota rafmagnsblandara. Einnig er kirsuberjabragðið svolítið bragðlaust. Þetta er ekki endilega vandamál, en ef þú vilt ríkt og kraftmikið bragð gætirðu viljað velja annað bragð.
Kreatín frá Clear Labs inniheldur HMB (einnig þekkt sem beta-hýdroxý-beta-metýlbútýrat). Það er umbrotsefni greinóttu amínósýrunnar leucíns, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir vöðvaniðurbrot. Þegar HMB er notað ásamt kreatíni getur það aukið styrk og stærð meira en hvort innihaldsefni fyrir sig.
Innihald píperíns, tegundar af svörtum piparþykkni, hjálpar líkamanum að taka upp kreatín og HMB og dregur þannig úr úrgangi. Það er einnig fáanlegt í sjö bragðtegundum, svo þú munt líklega finna eina sem þér líkar. Það eru líka óbragðbættar valkostir ef þú vilt bæta þeim við önnur fæðubótarefni eða blanda þeim í bragðbættan drykk.
Samsetning kreatíns og HMB gæti verið sérstaklega áhrifarík til að hjálpa íþróttamönnum að auka og viðhalda vöðvamassa. Þar að auki gæti svartur pipar bætt getu líkamans til að taka upp þessi innihaldsefni.
Ef þú vilt hreint beta-alanín og ekkert annað, þá inniheldur Swolverine Carnosyn beta-alanín 5 grömm af föstu efni í hverjum skammti. Að auki rúmar hver ílát allt að 100 skammta.
Beta-alanín er kannski þekktast fyrir að valda náladofa í líkamanum eftir inntöku, en hugsanleg áhrif beta-alaníns á vöðvavöxt og bætta vitsmunalega getu eru raunveruleg ástæða til að bæta því við fæðubótarefnin þín. Beta-alanín fæðubótarefnið frá Swolverine inniheldur heilan 5.000 mg skammt sem mun hjálpa þér að framkvæma auka endurtekningar og byggja upp meiri vöðvamassa. Og samkvæmt umsögnum viðskiptavina byrjar varan að virka hratt.
Þetta beta-alanín frá Swolverine inniheldur 5000 mg af CarnoSyn beta-alaníni, sem gæti stuðlað að vöðvavexti þar sem beta-alanín hefur reynst hafa marga þjálfunarávinninga, þar á meðal bætta andlega vellíðan við erfiðar æfingar, hugræna og sálfræðilega seiglu. (1) Aukin andleg þrek gerir líkamanum kleift að sigrast á andlegum takmörkunum sem við setjum og æfa við meiri ákefð, sem getur hjálpað til við að hámarka vöðvavöxt. Önnur rannsókn leiddi í ljós að beta-alanín bætir þjálfunarárangur og gæti leitt til meiri álags og styrktaraðlögunar. (8)
Það sem gerir þetta beta-alanín öðruvísi er að það er í raun CarnoSyn beta-alanín, einkaleyfisvarið innihaldsefni og eina beta-alanínið sem FDA hefur viðurkennt sem öruggt þegar það er notað í ráðlögðum skömmtum. CarnoSyn Beta Alanín frá Swolverine kostar 0,91 sent á skammt og er óbragðbætt blanda sem auðvelt er að bæta út í hvaða drykk sem er fyrir eða eftir æfingu til að fá aukna orku.
Swolverine hefur búið til einfalt og áhrifaríkt beta-alanín, eina beta-alanínið sem hefur verið samþykkt af FDA. Þessi einfalda en samt fyrsta flokks valkostur er tilvalinn fyrir þá sem vilja auka andlega þrek sitt og auka enn frekar æfingar sínar til að auka líkur sínar á að byggja upp vöðvamassa.
Þetta vatnsfría betaín inniheldur engin viðbætt sætuefni, gervilit eða rotvarnarefni. Hver ílát inniheldur samtals 330 skammta og kostar innan við tíu sent hvert.
Þetta betaín fæðubótarefni frá Clear Labs inniheldur 1.500 mg af betaíni í hverjum skammti, sem gæti hugsanlega aukið árangur þinn í ræktinni.
Vatnsfrí formúlan TL Betaine inniheldur eingöngu betaín. En fyrir þá sem vilja bæta æfingar sínar er þetta innihaldsefni ómissandi. Þetta fæðubótarefni getur bætt líkamsbyggingu, vöðvastærð, afköst og styrk. (tuttugu og þrjú)
Þetta fæðubótarefni er bragðlaust og ætti ekki að taka eitt og sér. En þú getur sameinað því með öðrum fæðubótarefnum eða innihaldsefnum fyrir æfingu. Auk þess er verðið sanngjarnt, þar sem hver skammtur selst fyrir minna en tíu sent. 330 skammtar á tunnu, nóg til langtímageymslu.
Greinóttar amínósýrur hafa nokkra mögulega kosti: Þær geta hjálpað þér að jafna þig hraðar eftir seinkuð vöðvaverki (DOMS) og fastur skammtur af 4.500 mg BCAA ásamt Onnit's Power Blend™ gæti verið einmitt það sem þú þarft fyrir vöðvana þína. hæð. (10)
Formúlan er hönnuð til að auka afköst og bata og inniheldur þrjár öflugar blöndur, þar af ein sem beinist sérstaklega að BCAA. BCAA blandan inniheldur 4.500 mg blöndu af BCAA, glútamíni og beta-alaníni, sem getur hjálpað til við að bæta afköst í ræktinni, sem og bata og þrek við langar æfingar. (10)(11)
Þó að þú getir drukkið þetta fæðubótarefni fyrir eða eftir æfingu, kjósa margir ánægðir umsagnaraðilar að drekka það eftir æfingu þar sem það inniheldur engin örvandi efni. „Ég valdi þetta vegna þess að ég vildi eitthvað koffínlaust til að fá vökva og mögulega endurnýja orkuna,“ skrifaði einn kaupandi. „Mér leið örugglega betur daginn eftir æfingu.“
Aðal innihaldsefnið í stuðningsblöndunni er resveratrol, sem getur einnig hjálpað þér við erfiðar æfingar og virkað sem andoxunarefni. Þessi orkublanda inniheldur D-asparssýru, long jack-þykkni og netlu, sem öll geta aukið testósterónmagn og stuðlað að vöðvavöxt. (tuttugu og eitt)
Onnit Total Strength + Performance inniheldur verulegan skammt af greinóttum amínósýrum, glútamíni og beta-alaníni, sem geta hjálpað til við að hægja á vöðvaþreytu við áreynslu. (10) Auk þess mun það hjálpa þér að jafna þig hraðar eftir erfiða æfingu. Aðrar blöndur bjóða upp á mögulegan testósterónstuðning og andoxunarefni til að bæta vöruna.
Þetta plöntuprótein er búið til úr baunaeinangrun, hamppróteini, graskersfræpróteini, sasha inchi og kínóa. Það er einnig frekar lítið af fitu og kolvetnum, aðeins 0,5 grömm og 7 grömm, talið í sömu röð.